Az ágyban végezhető reggeli torna mindenkinek szórakoztató lehet és kávé nélkül is energiával tölt fel.

.

Nyújtózkodj egy nagyot! Ébredés után nem csak a macska, de a legtöbb ember is nyújtózkodik. Hanyatt fekve, emeld fejed fölé, kinyújtva a kezedet. Úgy helyezkedj el az ágyban, hogy legyen elég helyed. Először próbáld megérinteni a falat a fejed felett, majd lábaddal az ágy végét. Végül pedig egyszerre nyúljon a kezed és a lábad, azaz egyszerre próbáld meg elérni fejed felett a falat, lábaddal az ágyvéget. A gyakorlatot oldalfekvésben is el lehet végezni, de ekkor külön-külön kerül nyújtásra a jobb- és a baloldal.

Csavarodj! A kiinduló helyzet még mindig hanyattfekvés, de húzd fel térdedet, és karodat nyújtsd oldalsó középtartásba. Fejedet fordítsd el jobbra, térdedet pedig ellentétes irányba, balra tedd le. Pár másodpercig tartsd meg a pozíciót, majd ellentétes irányba fordítsd a fejed és a lábad.

Tapsolj! Az előző gyakorlatot hanyattfekvésben, oldalsó középtartásban kezdted és zártad. Most nem kell mást tenned, mint nyújtott kézzel tapsolni a mellkasod előtt, majd a karokat engedd vissza oldalsó középtartásba.

Gördülj! Húzd behajlított lábadat a mellkasodhoz, öleld át és gördülj előre-hátra, majd jobbra-balra. Ezzel a mozdulatsorral jól át tudod masszírozni a gerincedet és a derekadat.

Egy kicsi körzés mindenkinek kell! Kezd bokakörzéssel, először belülről kifelé, majd kívülről belülre, majd folytasd csuklókörzéssel, végül pedig lábkörzéssel fejezd be. Feküdj a bal oldaladra, nyújtsd ki a lábad, feszítsd vissza a lábfejedet. Jobb lábadat húzd fel a hasadig, majd a behúzott lábadat fordítsd a plafon felé, nyújtsd ki, engedd le úgy, hogy lábujjaid még a plafon felé néznek, végül forgasd be a lábad, hogy párhuzamos legyen a ballal. Mindkét irányba és mindkét oldalon végezd el a lábkörzést.

Végül, ha már majd kicsattansz a lendülettől, hanyattfekvésben emeld fel a lábadat és légbiciklizz néhány percig, de úgy, mint a cirkuszi bohócok. Először előre, majd hátrafelé.

-Activia-

Csak regisztrált felhasználó küldhet be hozzászólást!
Jelentkezz be, vagy regisztráld magad!